藝蓁部落格

英雄第一式、第二式

學員 ： 景祈  玉梅  秋娥  筱芬 

英雄式又稱戰士式。

一腳膝蓋彎曲90度，要確定彎曲的膝蓋是在腳踝的正上方。

雙手保持與地面平行，胸部和腹部要保持挺直。不要把骨盆轉向彎曲的腿(腹部正)，儘量保持在中

間位置。雙手伸張開來以胸腺為中心擴展，肩膀放鬆，可想像前臂代表未來式，而後臂代表過去

式，你只是開拓心胸專注在現在(當下)。然後穩定在這姿勢保持正常五到六個呼吸。

學員:咨嫺

〈體驗式〉

請左腳外側腳刀抵住牆邊膝蓋挺直，右腳彎曲90度。雙手兩邊延伸，左臂向後伸展，讓身體保持挺

立並且位在兩腿中間，不要讓身體向彎曲的腿前傾斜。體會身體的支撐點在後腳。這個方式可以讓

你體會即使看不到，也能清楚感覺到腳的動作及身體的穩定度。

〈注意〉

當膝蓋彎曲所承受的力量是最不穩定的，假如你有膝蓋腫脹、疼痛的現象，請動作幅度不要過大或

避免練習這姿勢。

肢體心靈話語：雙腿

雙腿是帶領我們在生命中不斷前進的動力。從我們站立或移動的方式，可以看出我們對自己的前進

方向有什麼感覺。你是一路跌跌撞撞的或是充滿自信地向前走呢？英雄式強化腿部肌力、加強心臟

脈動，在靜止動作中看似身體不動，但內在能量持續流動著。過程中也許有一些些緊張，但只要在

可以接受範圍維持穩定性，無形當中雙腿也會更加有彈性穩健。

瑜伽(阿撒那)與一般運動有所不同，在練習瑜伽姿勢時，不要力求完美，而是學會放鬆限制活動的

僵硬與緊張。

每次作伸展動作時，都是從壓力中釋放習以為常的阻塞與經年累月的緊繃，讓身體恢復自然的平衡

舒適狀態。

總歸一句瑜伽的目的是「鬆綁」而不是把自己綁起來喔。

謝謝寶貝們的配合            祝  快樂                   藝蓁