藝蓁部落格

跪坐塑身

    凸凸的小腹，鬆垮垮的腰間肉是不少人想要瘦下來的部位。肌肉生理學者  近畿大學教授 谷本道哉 表示，骨盆歪斜是主要元凶。

    由於現代人長期姿勢不良，恐引發「梨狀肌症候群」長期上班族久坐或翹腳，長時間坐椅子上容易使骨盆向後傾斜導致駝背、小腹凸出。

    不過，想要擁有人人稱羨的小蠻腰其實不困難，每天跪坐就可以完美打造。

    跪坐，連帶及椎挺直姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹膜肌」幫助胃腸等內臟器官減緩下垂，使肚子線條看起來更為緊實喔！

身體如房子

   你的居家環境如何？乾淨、清潔、空間夠或只是剛剛好而已，對現在居家環境滿意嗎？這是妳身體的家。而身體是你靈魂心靈之家。

   當你疲勞沒有動力身體好像很沉重時，你是否想過「我的身體發生甚麼事了？」你是否關心身體？

 茄萣：媽咪寶貝

   沒有，我們沒有真心關心自己的身體！你或許會說你有在關心，我會給予身體很多營養品、保養品保養它，但那不是真心的關心，即使你有在關心，那也不是真心在關心，你是為了其它某種原因而關心，為了別人的意見，為了別人的觀感，為了別人心中的你，所以我們從來就沒有真正關心身體。我們活在別人眼中的自己，我們並不愛身體。因我們不在它裡面。

英雄式

   看到英雄式你會想到什麼？看到什麼？意識到什麼？是胸部、雙手、脊椎、雙腳還是整體呢？

個別指導：惠盈、雪玉

當我們提到「我」的時候，意識到的第一感覺在哪？是胸口、胸腔，心臟的部分。它代表著我們公開的形象，是勇往直前或只站在原地踏步，心的感受是熱情的、憤怒的、恐懼的、悲傷的、寬怒的或充滿愛的在這裏我們可以感覺得到。因此這部位關係到一個人對自我價值認同與對外的接受能力。

大貓背伸展式

                                                                        新化：燕朱、桂名

   背部是我們的支柱，給與支持與力量，讓我們能夠直立並享有尊嚴。然而在日常生活中受到長期背痛困擾的人不計其數。許多背痛的原因來自受傷或抬重物所引起，但如果進一步深入探索，可能會發現在意外發生已出現某些訊息，如心理、情緒問題，導致背部的緊張、脆弱或收縮。

拜日式示範

Kaoshikii  高士基舞

    Kaoshikii  ＜高士基舞＞此字來自梵文Kos”a”意旨心靈的層次，個體小我的「神性」含藏在最內層。藉著跳高士基舞，個體小我在心中和宇宙大我達到聯繫，而其心靈將一層一層地猶如純淨的蓮花般盛開。

    高士基舞是心靈瑜加上師阿南達慕提先生於1978年設計有益於身心靈三層面的心靈之舞。

不一樣的強壯→瑜伽

瑜伽的體位法是要釋放身體裡面所累積的各種毒素。

瑜伽的運動釋放掉它們，因此瑜伽行者的身體有一種柔軟。

瑜伽的運動跟其他的運動完全不同，它們並不是要使你的身體變得更強壯，而是要使你的身體變得更柔軟，當你的身體變柔軟，你就會有一種不同形式的強壯，你會變得更年輕、更健康。

側三角伸展式

學員:素月  美玲

這個姿勢使我們雙腳穩定站立連結大地，喚醒自己內在活力，增加腿部、腰部的柔軟度。過程中不要有壓力，相信自己、相信大地，讓自己交給地心引力，呈現自然、大方的藝術之美。無形中創造美麗、自信的體態，並且強化腿力與增強肺部功能。     

英雄第一式、第二式

學員 ： 景祈  玉梅  秋娥  筱芬 

英雄式又稱戰士式。

穩穩如山

 學員:怡旋

山式：是所有直立姿勢的基礎，做山式的時候要全神貫注，體驗「用自己的雙腳站立」穩定當下的立足點，如山的穩定、強壯、自性。感覺脊椎、骨盆腔、雙腳的穩定性，如果練習時閉上眼睛更可提升訓練平衡感。

要做好「山式」就要讓脊椎骨呈現解剖學家所稱的「自然曲線」。而這「自然曲線」動作要做好：兩腳與臀部同寬或併攏，將體重經由身體與兩腳釋放到腳踝前方，讓你的頭部與兩腳跟的中點成一直線，放鬆肩膀、抬起胸腔、讓下巴微微往內縮一點，讓你的脊椎從骨盆上升，感覺你與大地連結起來。

腹式呼吸──DIY

       我的寶貝好：「藝蓁部落格」已結束，現在讓我們從新在這裡生根聯誼，希望我們的互動會比之前多。

     瑜伽的定義在那裡，如果已理論性的意義來說：好像太嚴肅，對你們或許也沒有興趣。那我們從基本地基開始吧！

瑜伽體位法簡介

瑜伽體位法的由來   

幾千年前， 瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時，偶爾觀察野生動物，並且分享牠們美妙的姿勢，以打發他們獨居的時間。經過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療牠們自己、放鬆自己、睡眠或保持清醒的方法。這些古早時候的瑜珈(瑜伽)修行者根據這些動物的姿勢並且親身做實驗，發現對身體有很大的益處，然後經過深刻的直觀和判斷，終於創造了一系列身體鍛鍊的系統，我們稱之為Asana，亦即瑜伽體位法。這些幾千種的asana姿勢，有許多是依照動物的名稱來令名，例如﹕眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等等。

何謂瑜伽體位法(Asana)