藝蓁部落格

＊ 瑜吉呼吸法   

      （勝利呼吸法）（喉式呼吸法）

   寶貝好：很高興最近的課程中不只一班反應對「瑜吉呼吸法」的興趣。這表示瑜伽對你們不只是體位法而已，而是提升到想要愛自己的表現。恭喜你們。

  「瑜吉呼吸法」梵文為「烏嘎伊」簡稱「五┼一」，又稱之〈勝利呼吸或喉式呼吸〉。

     大自然裡有許多方式來調解自然變化與節奏，上天也恩賜我們以呼吸來調解我們生理與心理。在瑜伽裡呼吸法的方法有很多種，「瑜吉呼吸法」是瑜珈重要的呼吸之一，效果奇妙和使用範圍最廣的功法之ㄧ，然而做起來卻很簡單。任何人都能做瑜吉呼吸，完全不受修練其他調息功法程度深淺的限制。且任何時候，任何姿勢都可以兼練瑜吉呼吸，坐著、躺著都可以練習。

 ＜方法＞

    瑜吉呼吸基本上是通過兩鼻子呼吸，但其作法卻使你感到是用喉嚨來呼吸。這種效果是由於收縮喉嚨後方的聲門產生的，當你做的正確時，每次吸氣，你都聽到ㄧ個像「薩」（sa）的聲音；每次呼氣，你也都聽到像「哈」（ha）的聲音。 這聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或一種輕微鼾聲相同，而我會想像是海浪聲，因為我是海邊姑娘。

     若你的呼吸尚未伴隨輕柔的氣音，可以試一下看看，輕聲說「哈」（ha）。然後仔細聽這個呼吸源自喉嚨何處。現在嘴巴閉上，以鼻子呼吸，當你從喉嚨後面呼叫器【不發出聲音】，會製造出同樣輕柔的低語聲，聽來輕而順，推動的聲音，如風拂過樹林，吸氣和呼氣時持續發出這各輕柔的氣音。

重要的是在做瑜吉呼吸法時，要有意識「知道」地控制你的呼吸。感受呼吸在喉間的感覺，而不是鼻腔，緩慢深長地呼吸，傾聽呼吸的聲音。讓空氣為你服務，不需要強迫它進出。保持呼吸平順，並感受這感覺。這就是瑜吉呼吸法、勝利呼吸法或喉式呼吸法。當你已可自然運行平常的時候想做就可做，使身體自然轉換氣息。

 做瑜吉呼吸的時候，呼吸通常是相當深的，儘管連極為輕淺的呼吸也可以用瑜吉呼吸的方式來做。

 ＜益處＞

    瑜吉呼吸有奇妙的效果。他有助於保持專注，讓身體生氣勃勃，也能使心靈和神經系統寧靜安詳。當人們感到疲倦時，就可以用瑜吉呼吸調息，很快就可以感到精力恢復過來。患失眠症者在睡前可以仰臥以放鬆功的練習姿勢練習瑜吉呼吸。由於瑜吉呼吸能減少心搏率，所以對高血壓患者極為益處。並且在練習瑜伽阿薩那時，可以幫助你增加放鬆度、柔軟度及增加瑜珈冥想的意識層面。

呼吸的恩典

呼吸是內在按摩，是向內探索深層與釋放在無意識的生活，所累積的壓力、緊張與焦慮，是打開身體能量與心靈的橋樑。  ───古儒吉大師 名言 

 資料來源：相映文化出版社    情緒瑜伽  95頁  及我的體會   

祝  快樂              藝蓁