藝蓁部落格

簡式腹式呼吸法

腹部的鐵錘

     近日來耳朵旁有沒有常聽到，小富婆、小富伯的詞句。好好聽喔！表示經濟與物質需求一切沒問題、沒有後顧之憂。但！ ！ ！「小腹婆、小腹伯」天天帶球跑，身體好像披著厚重的盔甲束縛著，或像美麗的孕婦一樣舉足維艱那可就不好玩喔？那是，因為你有一個像石頭般堅硬的胃 ，也是大多數人的苦痛，是萬病之源­­­­──不管是生理的還是心理的，因為胃部是你肉體和心理的交會點，兩者交會在肚臍之處，肚臍是生理和心理的交會點（是人體的第二大腦，掌管情緒管理EQ）是七輪的第三輪脈。因此，如果腹部周圍的肌肉變得如石頭般堅硬時，那你會變得非常不舒服，身體與心理會不能聯結，變成幾乎是不相干的兩回事，無法產生聯繫〈因收訊會斷斷續續接觸不良〉。

      也就說：有時候你會做出頭腦想做但身體卻不想做的事情。譬如吃東西，身體不餓但卻吃不停，因為頭腦享受那樣的味覺根本不理會身體的聲音。這會使身體失去原有的感覺，因為感覺慢慢被切斷，連結將慢慢不存在。

      自然界是流動、人也是流動的，身上應該沒有任僵滯的感受，只因現實環境關係讓我們的身體產生僵硬感或是缺乏流動性。因此首先要做的是：消除如石頭般堅硬的胃。深深的呼氣，當你自然地、深深地呼氣時，胃部一定會往內縮，然後放鬆、空氣自然會往內湧入,這會像一把錘子一樣，將你胃部周遭堅硬的結構重重摧毀 。重點是呼氣而不是吸氣，盡量深深呼氣──透過嘴巴，能呼多少氣就呼多少氣。慢慢地呼氣，讓時間拉得愈長愈好，因為那樣會更深入。當體內的氣全部耗盡之後，不必假你手、身體就會吸氣。呼氣要既慢且深，吸氣自然量會增大。因為是要消除腹部周圍的僵硬感。所以我們以簡式腹式呼吸法來運作，加強肌肉群的按摩壓縮。

     方法〈二〉

    以鼻子吸氣、嘴巴長長的呼氣→止息兩秒→嘴巴再呼氣

      止息的用意：因呼氣時我們不能完全把氣呼出當我們止息氣自然會往下沉，所以在一次的呼氣腹部會更內縮。

       其次是：當你做完呼吸練習之後，按摩你的胃部，從右到左四處摩擦­­­­──不要違反這個原則­­­­──按摩三、四分鐘，這也能幫你放鬆下來。可以的話，做一些伸展動作有意幫助身體的流動性，這樣石頭般的堅硬感會在一個月之內消失喔！

                  祝     快  樂                     藝蓁