珈阿薩那〈動作〉的訣竅
寶貝們，課程中我們把玩過腹式呼吸法、瑜吉呼吸法〈勝力呼吸〉，但其重點我不知道你們是否找到要素，有時 藝蓁 可以感覺得到，有時又……噹！噹！噹！好像你們使不上力一樣。
在你們看我的動作好像都很簡單，在你們的定義裡是我學習得比較久。是的，但也不是，我是學習得比你們長時間，但這不是重點。我常常提醒你們。「呼吸、重心穩定」，重心穩定的動作是腰腹有力，全身的力氣集結於腰腹部臍下，也就是呼吸法帶動的腹部〈丹田〉。
茄萣：秋娥
在瑜珈的阿薩那中腰腹是使力點，其他部位的力是放鬆的。雙手若無其事地鬆放。放鬆手臂的力量是其訣竅。愈拙劣的人，愈在手、肩膀、頸部三處用力。那是有意識〈頭腦思惟〉的關係，是因為觀念中有無意識地緊張的要素使然。愈是意識過剩，愈會在這些地方用力，因此胸部壓力增加，肌肉群會跟著僵硬化。所以越是僵硬，越使不出勁力。
英雄式
看到英雄式你會想到什麼？看到什麼？意識到什麼？是胸部、雙手、脊椎、雙腳還是整體呢？
個別指導：惠盈、雪玉
當我們提到「我」的時候，意識到的第一感覺在哪？是胸口、胸腔，心臟的部分。它代表著我們公開的形象，是勇往直前或只站在原地踏步，心的感受是熱情的、憤怒的、恐懼的、悲傷的、寬怒的或充滿愛的在這裏我們可以感覺得到。因此這部位關係到一個人對自我價值認同與對外的接受能力。
大貓背伸展式
新化：燕朱、桂名
背部是我們的支柱，給與支持與力量，讓我們能夠直立並享有尊嚴。然而在日常生活中受到長期背痛困擾的人不計其數。許多背痛的原因來自受傷或抬重物所引起，但如果進一步深入探索，可能會發現在意外發生已出現某些訊息，如心理、情緒問題，導致背部的緊張、脆弱或收縮。
Kaoshikii 高士基舞
Kaoshikii ＜高士基舞＞此字來自梵文Kos”a”意旨心靈的層次，個體小我的「神性」含藏在最內層。藉著跳高士基舞，個體小我在心中和宇宙大我達到聯繫，而其心靈將一層一層地猶如純淨的蓮花般盛開。
高士基舞是心靈瑜加上師阿南達慕提先生於1978年設計有益於身心靈三層面的心靈之舞。
瑜珈是一種釋放
一個壓抑的人會有累積的能量，瑜珈的體位法可以針對緊張的部分來放鬆，鬆掉你僵硬的肌肉組織，讓能量流動。
所以，瑜珈的體位法只不過是一種打破在你體內所創造出來的障礙的方法。
天鵝式：展現力與美、堅強與溫柔，呈現男性與女性特質。
不一樣的強壯→瑜伽
瑜伽的體位法是要釋放身體裡面所累積的各種毒素。
瑜伽的運動釋放掉它們，因此瑜伽行者的身體有一種柔軟。
瑜伽的運動跟其他的運動完全不同，它們並不是要使你的身體變得更強壯，而是要使你的身體變得更柔軟，當你的身體變柔軟，你就會有一種不同形式的強壯，你會變得更年輕、更健康。
側三角伸展式
學員:素月 美玲
這個姿勢使我們雙腳穩定站立連結大地，喚醒自己內在活力，增加腿部、腰部的柔軟度。過程中不要有壓力，相信自己、相信大地，讓自己交給地心引力，呈現自然、大方的藝術之美。無形中創造美麗、自信的體態，並且強化腿力與增強肺部功能。
。感覺脊椎、骨盆腔、雙腳的穩定性，如果練習時閉上眼睛更可提升訓練平衡感。
