藝蓁部落格

學習瑜珈就像與孩子當朋友  

        瑜伽  真的適合任何人嗎？是的，從兒童到老年人，皆可依自己體力來練習瑜伽動作，選擇自己想要的瑜伽類別，例如：哈達瑜伽、勝王瑜伽、阿斯担加瑜伽、或坊間標榜的其他瑜伽類別……………。

    瑜伽之所以適合任何人，究竟原因在那裡？

  會呼吸就會瘦→美臀

 臀部的美：你的定義在那裡？內在情緒隱藏在臀部是甚麼你知道嗎？

 臀部的肌肉是因應人類進化而發展出來的；它們增加了平衡的功能，使我們能夠站立，用雙腳走路，不再依賴雙手分擔重量。我們也可以利用這個部位壓住事情不讓別人看見。而這緊張壓力大部分來自我們的父母親，寶貝你：是否有所壓抑呢？……

 動作：

 1.      站立，雙腳張開，約比肩寬一倍

愛（食物）是生命的營養素

    寶貝：休假日，您在做什麼？

    是繼續工作或休假呢？我呢？今天在家與家人在一起看電視、吃東西、睡大頭覺再來就是與你連繫分享人生的經驗談。那讓我們聊聊休息日最直接想到的事【吃】。好不好，不好也喋好。哈！哈！

吃是人生一大享受，快樂的時候想吃，痛苦的時候也會不知不覺的吃，假日更想吃，您是否和我一樣呢？或者不快樂時一點食慾都沒有呢？

「食物」是上天與大自然賜給我們愛的一種表達，因為有愛我們才能茁壯成長，愛是生命中最重要的營養素，如果缺少愛，我們自然尋求其他的方式來滿足內心的需求，只是我們卻不知道那是（心）的一種對話。例如：小孩因我們忙得不可開交時而得不到關注，身為大人的我們會如何處理呢？你和情人分手失魂落魄之後，您會有何舉動呢？家裡的老菩薩因您出遠門而寂寞空虛，您會有何表達呢？想想看（又不是猜謎）！

簡式腹式呼吸法

腹部的鐵錘

     近日來耳朵旁有沒有常聽到，小富婆、小富伯的詞句。好好聽喔！表示經濟與物質需求一切沒問題、沒有後顧之憂。但！ ！ ！「小腹婆、小腹伯」天天帶球跑，身體好像披著厚重的盔甲束縛著，或像美麗的孕婦一樣舉足維艱那可就不好玩喔？那是，因為你有一個像石頭般堅硬的胃 ，也是大多數人的苦痛，是萬病之源­­­­──不管是生理的還是心理的，因為胃部是你肉體和心理的交會點，兩者交會在肚臍之處，肚臍是生理和心理的交會點（是人體的第二大腦，掌管情緒管理EQ）是七輪的第三輪脈。因此，如果腹部周圍的肌肉變得如石頭般堅硬時，那你會變得非常不舒服，身體與心理會不能聯結，變成幾乎是不相干的兩回事，無法產生聯繫〈因收訊會斷斷續續接觸不良〉。

      也就說：有時候你會做出頭腦想做但身體卻不想做的事情。譬如吃東西，身體不餓但卻吃不停，因為頭腦享受那樣的味覺根本不理會身體的聲音。這會使身體失去原有的感覺，因為感覺慢慢被切斷，連結將慢慢不存在。

      自然界是流動、人也是流動的，身上應該沒有任僵滯的感受，只因現實環境關係讓我們的身體產生僵硬感或是缺乏流動性。因此首先要做的是：消除如石頭般堅硬的胃。深深的呼氣，當你自然地、深深地呼氣時，胃部一定會往內縮，然後放鬆、空氣自然會往內湧入,這會像一把錘子一樣，將你胃部周遭堅硬的結構重重摧毀 。重點是呼氣而不是吸氣，盡量深深呼氣──透過嘴巴，能呼多少氣就呼多少氣。慢慢地呼氣，讓時間拉得愈長愈好，因為那樣會更深入。當體內的氣全部耗盡之後，不必假你手、身體就會吸氣。呼氣要既慢且深，吸氣自然量會增大。因為是要消除腹部周圍的僵硬感。所以我們以簡式腹式呼吸法來運作，加強肌肉群的按摩壓縮。

＊ 瑜吉呼吸法   

      （勝利呼吸法）（喉式呼吸法）

   寶貝好：很高興最近的課程中不只一班反應對「瑜吉呼吸法」的興趣。這表示瑜伽對你們不只是體位法而已，而是提升到想要愛自己的表現。恭喜你們。

  「瑜吉呼吸法」梵文為「烏嘎伊」簡稱「五┼一」，又稱之〈勝利呼吸或喉式呼吸〉。

瑜伽與減重〈一〉

寶貝好：剛過完年身材的比例回來了嗎？好像還沒喔！最近常常被問到瑜伽可以減重嗎？噹！噹！噹！當然可以啦！但，只靠瑜伽是「沒可能ㄟ代治啦」！

     以一般想法來說，只要運動就有減重的成效。是的，但這「君,臣之分」可要分明喔！任何的運動都只是輔助減重的工具，最重要的是正確飲食、生活作息以及找到屬於自己可以自然運作的方法。因此「減重」要遵循自然法則日常生活要正常「他是主、運動是輔」，一切的運動方法都有一定效果。但「瑜伽 阿薩那」是「塑身」最好的方法我們下次分曉

 在瑜伽裡有這一句名言：「每天要先排才能吃。」這人生大事你是否有做到？

 讓我們看看身體的自然法則，每一天我們是靠大腸來排泄，在中醫裡面有講到，大腸經的經絡是早上五點到七點運行。所以如果我們都很晚才睡覺，早上又睡到日上三竿。那對不起了，晚睡晚起，你就沒辦法在七點起床，那麼我們的腸就沒機會把毒素排出來，凡是沒有排出來的糞便停留在大腸腸壁裡面，腸壁就會透過門靜脈先把大腸裡糞便的養分吸走，吸完養分換吸水分，連水分都吸光了，就開始吸糞便裡的毒素。所以這個時候，如果糞便還沒有排出去，毒素就會藉由腸壁的吸收，透過門靜脈再送回肝臟。哇！不得了！這時候的肝就受到很嚴重的傷害。所以如果我們早上沒有把糞便排掉，受到最大傷害的不是便秘、不是大腸出問題、不是肛門的問題，而是我們的肝臟。知道了嗎！

借力使力不費力

老師為什麼你的姿勢可以怎麼好、怎麼柔、怎麼美、怎麼不費力，你真的像天生的瑜伽使者耶！not！not！not！我的寶貝阿！這也是慢慢體會出來的，又不是齊天大聖  孫悟空從石頭碰出來就有一身好本領，當然也要下功夫囉！也許有些老師認為要不斷向外學習體位法，不斷在動作上下功夫，提升自己及教學服務，這樣認真的態度值得我們敬佩與學習。而我比較異類啦！當明瞭以「呼吸」可以帶動瑜伽「阿薩那」的訣竅後。注意力自然多一點帶到「呼吸的韻律與身體的節奏」，並讓其他部位放輕鬆，尤其頸部、肩膀、手臂三點更須要放鬆，進而體會到所謂「 四兩撥千金、借力使力不費力」的感覺，而不是一直以外在力量出蠻力〈因為不喝蠻牛〉。就如我說的：「阿薩那」動作只是「伸懶腰」，讓自然定律引導身體，借著伸展與縮縮達到當下所能展現的平衡狀態，使全身上下能量流暢，如小河流奔向大海一樣海闊天空。這時的瑜伽「阿撒那」所呈現的便是一種內在的釋放、一種藝術之美。例如：你看舞者跳舞時，舞者全身柔軟似乎會隨風輕飄，一點也不費力，若舞者手中拿一把扇子，愈是輕悄悄地不著一點勁力，似乎扇子會隨風從手中被吹走似地，愈是一位舞者達人。又如劍術，愈是初級的人，手握劍把的力量愈緊愈重。柔道的名家、太極拳達人，也不在手腳上用力，只是腰腹使勁。摔角也一樣僅把勁力用在腰部。扭動自己的腰，借對方的力摔倒對方。還有棒球也一樣，打擊手或投球員也是以腰力來使勁。所以在課堂上會不厭其煩的告訴你們「呼吸、呼吸、深呼吸」。

那到底我跟誰學瑜伽呢？這個問題，首先要先了解每一位老師想表達的瑜伽是什麼？每位老師都有自己想要學習的目標與所自然呈現的特質。而我只想以個人的體驗來傳遞瑜伽帶給我一切的幸福與你們分享。所以我重視「基本功」的穩定，如蓋房子地基一定要穩固，要蓋101大樓也沒問題，問題是你有沒有認知。「基本功」是什麼？是「呼吸、放鬆、正確姿勢」這幾個名詞很熟悉吧！好像有一個人每堂課都會嘮叨的提醒「深呼吸、伸懶腰、放輕鬆、要正位」。並且每當我們要做拜日式都有這麼一句話「腳踏實地、落地生根」，記得嗎？因此當基本功扎穩時，你們也可以與我一樣以書籍為師，以舞者為師、以小孩子為師、以同伴為師、以自己為師、以一切律動的靜止為師。進而與大自然為師，學習我們身體如何與大自然契合，學習大自然的變化如何影響身體的節奏。

藝蓁    表達的瑜伽形體

     我的寶貝，有一段時間 藝蓁 常常思索要如何表達與展現，能讓您們簡單明瞭知道我所要傳達的瑜伽感受。在課程中有一些話語「放輕鬆、伸懶腰、深呼吸、藉力不使力、力量交給地心引力、力量是從內在出來的而不要加力量進來、放下再放下、以呼吸清洗您的內臟按摩內臟…….」不要以為那是教學技倆或範本，那可是我這些年日日月月應用體驗在身體所累積下來的真心分享。

讓我們簡單的說：要區分瑜伽修練及體操或健身操，其中一個關鍵就是呼吸「吐吶」、姿勢與動作，在意圖的整合與過程。做體操、健身操或跳韻律，動作迅速又猛力的重覆收縮肌肉（主要為肌肉起作用），加重五臟六腑的功能負擔，雖然表面上氣喘如牛、汗流浹背但有時會引起肌肉或神經的緊張造成過度疲勞。原因是：（由於身體乳酸的增加，乳酸是醣類燃燒後的產物，在缺乏氧氣的結合之下，無法代謝二氧化碳和水，而積聚乳酸（又稱氧債現象）），所以有時運動結束後會有疲勞感覺，肌肉也會比較健美（肌肉沒有彈性）。但只要適度的運動都是一種與身體對話的方式。即使是瑜伽過分的伸展也是一種美麗的錯。請看──「瑜伽吃到飽」一文。

2014    給我摯愛朋友

     哈囉！我親愛的朋友，部落格已畢業了，今日藝蓁以痞客邦重現向各位寶貝獻上祝福。再一次藉著空中交流與寶貝們互相前進督促自己，願此動力使我們更彼此親近了解，並一起共襄盛舉耕耘『瑜伽之田』。

    人生旅行中每個人各有自己的故事，有甜、有苦、有心酸、有苦澀。今日的我心存感激、滿足、幸福。

心存感激，埋怨會消失；心懷怨懟，則感激亦會消失。尤其當人生旅程中，遇到挫折要心存感激時很難，因心智的所思、所行都是負面的。當一切落空後掉入谷底時，人生的彩色將轉為黑白，對所有人、事、物甚至於上天，心理充滿诶著抱怨、不滿、挫折、沮喪，抑鬱也隨之而起。直到進入瑜伽天地我領悟了，這些全都是一種經驗，一種過程，是上天特別安排引導我走向本我的過程。所以我感恩發生在我身邊的事物，更感謝參與我人生點點滴滴的每一位朋友。是你們的支持與疼惜，成就今日的藝蓁，是你們敞開心胸接受藝蓁的一切。從零到現在的有，從無助的教學到現在的自信，這一切都是你們愛的扶持，支持著我、陪伴著我，讓我在瑜伽之中明瞭，『療癒』是一種主動參與、認識自己、了解身體並打開緼藏在心中的結，是讓你輕鬆愉快地接受挑戰。而今日的一切並不是我一個人可以辧到的，是各位朋友種的福德造就一位你們想要的人，而我是如此的幸運被大家與神所祝福的人。願朋友們與我一起懷抱這一份的感激互相扶持、學習相長。      

   在我們生活裡，每個人都會有感激之情，但轉眼即忘。我們不能說沒有人知道感激，人人都知道，只是感激之心隨起隨滅，似乎忘掉自己成長了多少、獲得了多少？人的慾望愈多則越無法滿足，心靈變的貪得無饜，不斷追求更多，輕易就忘懷了過去。因此當這份美麗的感激之情慢慢沖淡時，相對的那份美麗也隨之而散。而當感激之心像萬年青一般，終年常綠時，我們的心會時時感到喜悅並發自內心的快樂。那是一種美、一種祝福、一種感恩、一種恩典。所以對待一切事物的發生也會平淡經歷，且歡喜接受任何的經驗，因每一次都是一種成長，一種回到本我的過程。所以現在的我心存感恩，一切都是上天最好的安排與恩典。

瑜伽潔腸法

「商卡‧普拉剎拉那」

瑜伽潔腸法(梵文Shankha  Prakshalana)

    古老的瑜伽潔腸法是身體與能量潔淨  ，包括眼睛、鼻子、嘴到腹部、至到身體底端的肛門的潔淨。

    「商卡‧普拉剎拉那」─「商卡」的意思是海螺，指海螺形的腸臟，而「普拉剎拉那」是徹底的洗淨的意思。是潔淨從口到肛門的整條進食與排泄通道。